9 nguồn thực phẩm giàu kẽm cho bé biếng ăn ăn giỏi hơn

Trẻ biếng ăn do những nguyên nhân khác nhau, và thiếu kẽm cũng sẽ khiến mất cảm giác ngon miệng ở trẻ. Bổ sung thực phẩm giàu kẽm cho các bé biếng ăn từ 9 nguồn thức ăn sau sẽ giúp trẻ cải thiện sức khỏe và ăn ngon miệng hơn. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết này nhé

Biếng ăn là một rối loạn ăn uống phổ biến ở trẻ nhỏ và nếu bổ sung kẽm cho trẻ từ những thực phẩm giàu kẽm được chế biến thơm ngon sẽ giúp bé lấy lại cảm giác ăn ngon miệng của mình. Nếu mẹ vẫn đang phân vân chưa biết bổ sung cho con bằng những thực phẩm giàu kẽm nào tham khảo ngay sau đây.

Bổ sung kẽm cho trẻ biếng ăn bao nhiêu là đủ?

Theo khuyến cáo của Viện Y khoa về Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ thì lượng kẽm an toàn tối đa cho các bé từ 1 – 3 tuổi là 7mg và các bé từ 4 – 8 tuổi là 12mg.

Trẻ hấp thụ quá liều lượng kẽm cần thiết có thể sẽ dẫn đến những biến chứng như buồn nôn, nôn, đau đầu, tiêu chảy hay co thắt bụng. Tiêu thụ kẽm quá liều trong một thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng ngộ độc lâu dài.

Nguồn thực phẩm giàu kẽm cho các bé biếng ăn

Hàu

Hàu là loại hải sản đứng đầu danh sách thực phẩm giàu kẽm. Một con hàu có kích cỡ chứa đến 5,3mg kẽm. Hơn nữa, hàu cũng rất giàu protein, các loại chất khoáng và vitamin như vitamin C, B12 và sắt, ít calorie. Cháo hàu có lẽ là một món ăn dễ nấu và nhiều bé rất thích.

Cua và tôm hùm

Đây cũng là 2 loại hải sản điển hình trong danh sách những thực phẩm giàu kẽm. Ngoài cua và tôm hùm ra thì các loại cá như cái mòi, cá hồi, cá bơn cũng là thực phẩm giàu kẽm nhưng với lượng ít hơn. Màu sắc vàng bắt mắt của cua và tôm khi được nấu chín sẽ hấp dẫn và kích thích bé thử qua. Hơn nữa, nguồn kẽm từ cua và tôm rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bé.

Các loại đậu

Các loại đậu nói chung đều rất giàu chất xơ, chất sắt và kẽm. Một thiếu sót lớn nếu bạn quên bổ sung thực phẩm giàu kẽm này cho cho trẻ biếng ăn bằng đậu. Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu trắng… sẽ tạo nên bữa ăn đầy màu sắc kích thích bao tử của trẻ.

Thịt đỏ và thịt gia cầm

Thịt bò, thịt lợn và thịt gà là ba loại thịt dễ tìm, bổ dưỡng và đặc biệt giàu chất kẽm. Mẹ nên chọn lựa loại thịt nạc, không mỡ hoặc loại sườn non để chế biến cho trẻ ăn. Thịt bò sốt hành tây, gà luộc, súp gà, bò cuộn lá lốt hoặc sườn xào chua ngọt là một số món gợi ý để mẹ nấu cho con yêu nhà mình.

Các loại hạt

Các loại hạt như bạt bí, đậu phộng, hạt điều, hạt chia cũng cung cấp một lượng kẽm cần thiết hằng ngày cho bé. Bạn có thể làm gỏi và rắc đậu phộng lên cho trẻ thưởng thức hoặc cho trẻ ăn kèm hạt điều với món salad, sữa chua…

Rau củ quả

Bạn có biết một số loại rau củ quả như cải bó xôi, bông cải xanh, nấm và tỏi là những thực phẩm giàu kẽm cũng như vitamin và khoáng chất? Trong 125g rau củ các loại như bông cải, nấm,… chứa khoảng 0,4mg kẽm (tương đương 2%) nhu cầu sắt mỗi ngày. Đây là những nguồn thực phẩm giàu kẽm quan trọng cho các bé biếng ăn mà lại không chứa quá nhiều calorie.

Ngũ cốc nguyên hạt

Không còn nghi ngờ gì nữa là ngũ cốc nguyên hạt chính đứng thứ 7 trong danh sách thực phẩm giàu kẽm cho bé biếng ăn.

62g yến mạch chứa khoảng 0,9mg kẽm. Tương tự thì 62g gạo nâu chứa khoảng 0,6mg kẽm. Và một lát bánh mì nguyên hạt thì có chứa 0,5mg kẽm.

Sữa và sản phẩm bơ sữa

Sữa nói chung và sữa chua nói riêng là những nguồn cung cấp canxi cũng như kẽm cần thiết cho trẻ em.

Chocolate đen

Thực phẩm nhiều kẽm tiếp theo là chocolate đen – một nguồn cung cấp kẽm cần thiết cho các bé. Tuy nhiên, bạn nên giới hạn khối lượng chocolate đen con ăn không quá một thanh (khoảng 28g) trong một ngày nhé.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ góp phần giúp bạn làm giàu thêm cẩm nang làm mẹ của mình trong việc chăm sóc trẻ biếng ăn.

Đăng ký trở thành thành viên của CLB cha mẹ thông minh để được lắng nghe, hỏi đáp trực tuyến cùng các chuyên gia, bác sĩ hàng đầu Việt Nam trong lĩnh vực chăm sóc sức khoẻ cho mẹ và bé và Và cùng hơn 50.000 mẹ bỉm sữa chia sẻ kinh nghiệm, bí quyết nuôi con nhàn để bạn tận hưởng hành trình làm mẹ hạnh phúc như bạn mong muốn.

Xem bài viết liên quan:

Tuổi nào nên cho bé uống các loại nước ép trái cây và rau củ?
Mách mẹ cách làm sữa gạo lứt giải nhiệt mùa hè cho bé nhà mình
5 cách nấu cháo cá chép cho bé ăn dặm ngon ngất ngây

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *