Thèm ăn khi mang thai mẹ bầu làm thế nào để kiểm soát tốt?

Bà bầu thèm ăn trong thời gian mang thai là chuyện hết sức bình thường. Bạn có thể lên cơn thèm món mặn, ngọt hoặc những món mình từng không thích và cả những món ăn thật kỳ lạ. Cùng tham khảo chi tiết cách kiểm soát cơn thèm ăn của bà bầu trong bài viết dưới đây!

Cơn thèm ăn ở bà bầu thường xuất hiện khi nào?

Hầu hết mẹ bầu sẽ có cảm giác thèm ăn vào tam cá nguyệt thứ nhất, mạnh mẽ hơn là trong tam cá nguyệt thứ hai. Sau đó, tình trạng này giảm dần vào giai đoạn cuối của thai kỳ. Đôi khi thì cảm giác thèm ăn vẫn sẽ tiếp tục xuất hiện sau khi mẹ sinh em bé xong. Thậm chí là vẫn sẽ tiếp tục ăn những món kỳ lạ đến suốt cuộc đời.

Cảm giác thèm ăn của mẹ bầu thường kéo dài bao lâu?

Một số mẹ thường có cảm giác thèm ăn trong suốt thai kỳ, trong khi một số người mẹ khác chỉ thèm ăn trong một khoảng thời gian nhất định mà thôi. Đôi khi bà bầu chỉ thèm ăn một ngày, một tuần hoặc trong một tháng. Điều này còn tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người.

Làm thế nào mẹ bầu kiểm soát cảm giác thèm ăn?

Những lời khuyên trong phần này sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát cảm giác thèm ăn những thức ăn không tốt khi mang thai.

Mẹ bầu không nên bỏ bữa sáng

Người mẹ nên bắt đầu một ngày mới với bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể mẹ bầu có đủ năng lượng cho một ngày và không có cảm giác đói sau đó.

Chia nhỏ các bữa ăn

Mẹ bầu không nên đợi đến lúc đói rồi mới ăn. Bạn nên lên thời gian biểu cho những bữa ăn nhỏ trong ngày để không còn quan tâm đến các món ăn vặt nữa. Bạn nên ăn từ 4 – 6 bữa nhỏ trong một ngày.

Tập thể dục đều đặn

Mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng để có một tâm trạng thoải mái, kiểm soát được lượng hormone và cũng là một cách nhằm kiểm soát cơn thèm ăn.

Kiểm soát khẩu phần ăn của mình

Nếu mẹ bầu không thể cản lại cảm giác thèm ăn thì nên kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Bạn nên ăn một vài miếng nhỏ thay vì ăn một tô đầy. Nếu bạn thèm chocolate thì hãy chỉ nên ăn một vài viên.

Chọn những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe

Bạn nên chọn những món nhẹ tốt cho sức khỏe và nên mang theo bên mình. Nếu bạn đói thì lấy ra ăn bất cứ lúc nào bạn đói. Những món ăn có thể chuẩn bị sẵn bên mình như trái cây, các loại hạt và một số món ăn bổ dưỡng khác.

Không để nhiều thức ăn vặt không lành mạnh ở nhà

Cách tốt nhất để mẹ tránh xa đồ ăn vặt không có ích cho sức khỏe bởi vì chúng có nhiều muối, dầu mỡ hoặc đường; giữ chúng ở xa tầm tay của bạn nhé. Mẹ bầu sẽ không thể ăn nếu chúng không có sẵn bên trong tủ lạnh nhà bạn.

Tìm hiểu những công thức nấu ăn mới

Bạn nên chuẩn bị những món ăn trở nên ngon và thú vị hơn bằng cách tìm hiểu và thử một số công thức mới. Khi được thưởng thức những thức ăn mà mình tự nấu, bạn sẽ cảm thấy ngon miệng hơn và thư giãn hơn trong thời gian nấu nướng.

Chọn những món ăn dinh dưỡng

Bạn nên thay thế những món ăn không tốt bằng những món bổ dưỡng. Nếu mẹ thèm bánh ngọt thì nên ăn trái cây. Nếu bạn thèm đồ uống thì nên lựa chọn nước trái cây. Mẹ cũng có thể lựa chọn chocolate đen thay vì ăn chocolate sữa.

Bổ sung một số axít béo cần thiết

Dầu lanh hoặc dầu cá bổ sung chứa rất nhiều axít béo vô cùng tốt cho cơ thể, có tác dụng giảm các cơn thèm ăn của mẹ bầu trong thai kỳ.

Những loại thức ăn mẹ bầu sẽ thèm ăn khi mang thai

  • Thức ăn mặn như khoai tây chiên, các loại nước sốt, bắp rang bơ, gà hấp muối trộn với rau…
  • Thức ăn cay và nóng: bà bầu thèm ăn cay thì không phổ biến như thèm ăn ngọt và mặn. Mẹ sẽ thường thèm các món ăn cay chẳng hạn như ớt đỏ, cà ri…
  • Thèm ngọt như chocolate, kem, kẹo và bánh ngọt là những món mà mẹ bầu thường yêu thích.
  • Kết hợp những món ăn kỳ lạ với nhau chẳng hạn như kết hợp  cá ngừ với chuối, trứng chiên với nước sốt bạc hà, v, v.
  • Món ăn giàu axit citric: mẹ thèm những món ăn giàu axit citric có thể là do hàm lượng axít trong dạ dày của bạn thấp. Các axit này giúp cơ thể người mẹ tiêu hóa tốt hơn. Một số thực phẩm giàu axít citric bao gồm: dưa chua, chanh, giấm…
  • Thèm món ăn không tốt cho cơ thể như cà phê, rượu, khoai tây chiên, thức ăn nhanh…
  • Những món ăn tốt cho sức khỏe bao gồm trái cây, rau củ , hải sản (cua, cá), …

Mẹ bầu ăn những thức ăn không tốt có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Mẹ nên nhớ rằng những gì bạn ăn sẽ có ảnh hưởng đến em bé. Do đó mẹ nên lựa chọn những món ăn có lợi, chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể thay vì những món ăn không lành mạnh nhé.

Đăng ký trở thành thành viên của CLB mẹ bầu thông thái để được lắng nghe, hỏi đáp trực tuyến cùng các chuyên gia, bác sĩ hàng ngày cung cấp kiến thức mang thai. Và cùng hơn 50.000 mẹ bầu chia sẻ kinh nghiệm, bí quyết, mẹo mang thai để giúp bạn có hành trình mang thai hạnh phúc, mẹ khoẻ, con thông minh.

Xem thêm bài viết liên quan:

Bà bầu đầy bụng, xì hơi nhiều có ảnh hưởng tới thai nhi không?
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu
Khi nào bà bầu có triệu chứng ốm nghén

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *