Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách trong suốt thai kỳ

Phụ nữ mang thai thường bị thiếu hụt canxi nhưng lại không biết cách bổ sung canxi hợp lý. Bài viết này hướng dẫn chi tiết cách bổ sung canxi cho bà bầu có thể bổ sung canxi trong suốt khoảng thời gian mang thai. Cùng tham khảo ngay nhé!

Tại sao phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi?

Tại sao phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi?

Trong thời kỳ mang thai, cho dù có sự phân giải hợp chất canxi trong xương phóng thích vào trong máu để đáp ứng nhu cầu cho thai nhi. Nhưng sự đáp ứng này cũng chỉ có giới hạn nhất định, nếu mẹ bầu bị thiếu canxi và không bổ sung canxi đầy đủ sẽ làm tăng nguy cơ thai nhi mắc một số căn bệnh như sau:

  • Bé còi xương bẩm sinh, xương bị dị dạng, chậm phát triển.
  • Bé bị chứng khò khè.

Không những ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ bầu. Mẹ cũng có thể gặp phải một số triệu chứng như: tê chân, mất ngủ, mệt mỏi, chuột rút,… Hơn nữa phụ nữ có thể bị bệnh loãng xương trong giai đoạn tiền mãn kinh nếu bị thiếu hụt canxi trong giai đoạn mang thai. Nếu canxi cho bà bầu không được bổ sung đầy đủ thì trong giai đoạn cho con bú, cơ thể trẻ sẽ bị suy yếu, hay ra mồ hôi trộm, đau khớp, đau lưng. 

Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy của thai kỳ?

Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy của thai kỳ?

Nhu cầu canxi cho bà bầu tăng theo từng giai đoạn, vì thế mẹ cần bổ sung canxi phù hợp cho cơ thể. Trong 3 tháng đầu thai kỳ thì người mẹ cần 800mg, 3 tháng giữa cần 1000mg và 3 tháng cuối là 1500mg canxi.

Đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng nên nhu cầu canxi cho bà bầu cũng tăng cao hơn. Nếu thai nhi không nhận đủ lượng canxi cần thiết thì thai nhi sẽ tự lấy canxi từ cơ thể của người mẹ để tự phục vụ cho quá trình hình thành xương và hộp sọ của mình. Vì vậy người mẹ nên tự ý thức được việc uống canxi từ sớm để tránh trường hợp xấu xảy ra. Mẹ bầu nên bổ sung canxi vào tháng thứ 4 của thai kỳ để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả hai mẹ con.

Mặc dù việc bổ sung canxi cho bà bầu là quan trọng nhưng mẹ bầu không được uống thuốc tùy ý. Vì nếu cơ thể không hấp thụ được toàn bộ lượng canxi được nạp vào cơ thể thì sẽ đào thải một phần ra bên ngoài. Việc này có thể làm tăng áp lực lên dạ dày và hệ tiết niệu. Canxi nếu được sử dụng quá nhiều sẽ dẫn đến dư thừa, ảnh hưởng không tốt đến thai nhi và sức khỏe của người mẹ.

Vì vậy để đảm bảo lượng canxi cho bà bầu bao nhiêu là đủ thì mẹ nên khám và xét nghiệm máu để kiểm tra nhu cầu canxi của cơ thể là bao nhiêu nhé. Các bác sĩ sẽ chỉ định bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào cho đúng cách và liều lượng bao nhiêu là thích hợp.

Hướng dẫn cách bổ sung canxi cho bà bầu

Hướng dẫn cách bổ sung canxi cho bà bầu
Hướng dẫn cách bổ sung canxi cho bà bầu

Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho bà bầu là thông qua các thực phẩm tự nhiên dinh dưỡng hằng ngày.

Canxi cho bà bầu được cung cấp qua bữa ăn hàng ngày từ một số loại thực phẩm như: hải sản bao gồm tôm, cá, cua, sò, các loại rau bao gồm rau diếp, cải xoăn, bắp cải, cần tây. Ngoài ra, vitamin K trong rau xanh là một yếu tố hình thành nên osteocalcin, giúp tổng hợp canxi vào xương. Nhưng hàm lượng canxi cho bà bầu được bổ sung qua bữa ăn thì chúng ta khó có thể cân đong đo đếm cho chính xác được.

Cơ thể chúng ta thông thường chỉ hấp thu được khoảng 20% lượng canxi thông qua thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong bữa ăn hàng ngày, tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng nhé.

Hơn nữa bạn nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua và những chế phẩm từ sữa. Sữa chua không chỉ có lợi cho quá trình tiêu hóa, mà còn cung cấp canxi và vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác. Trung bình một hộp sữa chua 100g chứa khoảng 110mg canxi. Vitamin D trong sữa chua giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Để cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua thì bà bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

  • Canxi có trong các thực phẩm ăn uống hàng ngày và cũng có trong các thuốc bổ khác và một số thuốc nhóm kháng acid để điều trị bệnh tiêu hóa. Vì vậy bà bầu nên lưu ý bổ sung hàm lượng canxi không được vượt quá 2.500mg/ngày, tránh quá liều và tránh gây tăng canxi máu.
  • Ở những người phụ nữ bị thiếu hụt canxi trước khi mang thai, bổ sung canxi sẽ giúp phòng ngừa nguy cơ bị tiền sản giật, đặc biệt ở những bà bầu thuộc nhóm có nguy cơ cao bị tăng huyết áp.
  • Nếu bà bầu cần thiết phải bổ sung canxi dưới dạng thuốc qua đường uống thì sẽ do bác sĩ quyết định.
  • Bác sĩ sẽ chỉ định kèm thêm vitamin D khi bổ sung canxi cho bà bầu để tăng hiệu quả hấp thụ canxi.
  • Khi bổ sung canxi cho bà bầu, nên lưu ý không nên dùng chung cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà và ca cao. Vì có thể sẽ dẫn tới việc quá trình hấp thu canxi bị giảm.
  • Bác sĩ sẽ thường khuyến cáo bà bầu nên sử dụng sắt và canxi cách nhau vài giờ thay vì cùng lúc. Để thuận tiện thì canxi có thể được bổ sung từ thức ăn và viên sắt có thể được uống giữa các bữa ăn.

Theo viện dinh dưỡng quốc gia thì thực phẩm chứa nhiều canxi là sữa, lá rau màu xanh đậm, cá ăn cả xương, tôm đồng. Hàm lượng Canxi (mg) trong 100g thức ăn như sau:

  • Trong 100g Rau dền cơm có chứa 341mg Canxi
  • Trong 100g Rau cần ta có chứa 310 mg Canxi
  • Trong 100g Sữa bột tách bơ có chứa 1.400 mg Canxi
  • Trong 100g Tôm đồng có chứa 1.120 mg Canxi
  • Trong 100g Pho mát có chứa 760 mg Canxi
  • Trong 100g Rau đay có chứa 182 mg Canxi
  • Trong 100g Rau ngót có chứa 169 mg Canxi
  • Trong 100g Rau muống có chứa 100 mg Canxi
  • Trong 100g Lòng đỏ trứng vịt có chứa 146 mg Canxi
  • Trong 100g Cua bể có chứa 141 mg Canxi.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu nên tránh vượt quá 2.500mg/ngày. Bổ sung canxi cho bà bầu qua chế độ ăn uống hợp lý với những loại thực phẩm tự nhiên giàu canxi như: cá, tôm, sữa bò tươi, đậu nành sữa chua và các chế phẩm từ sữa, các chế phẩm từ đậu nành, rau muống, rau dền,… đã được Tổ chức y tế thế giới (WHO) khuyến khích cho tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai.

Tóm lại: Nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn thai kỳ là khác nhau, nhưng thường là vào tháng thứ 4 người mẹ mới cần bổ sung canxi. Nhưng mẹ bầu phải bổ sung đúng cách và đúng liều lượng theo tư vấn và kê đơn của bác sĩ chuyên khoa. Bạn không nên tự ý sử dụng để tránh bị thiếu hoặc dư thừa canxi trong cơ thể nhé.

Đăng ký trở thành thành viên của CLB mẹ bầu thông thái để được lắng nghe, hỏi đáp trực tuyến cùng các chuyên gia, bác sĩ hàng ngày cung cấp kiến thức mang thai. Và cùng hơn 50.000 mẹ bầu chia sẻ kinh nghiệm, bí quyết, mẹo mang thai để giúp bạn có hành trình mang thai hạnh phúc, mẹ khoẻ, con thông minh.

Xem bài viết liên quan:

10 mốc khám thai quan trọng
Kết quả hiển thị que thử thai 2 vạch
Kinh nghiệm đi sinh tại bệnh viện phụ sản Mekong

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *