Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kỳ để thai khỏe, mẹ tăng cân lành mạnh

Để giai đoạn mang thai được trọn vẹn, chất dinh dưỡng cho bà bầu và bé được cung cấp đầy đủ thì người phụ nữ cần lên kế hoạch xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đa dạng. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ thêm về những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và những thực phẩm chứa chất dinh dưỡng đó nhé!

Năng lượng và chất dinh dưỡng cho bà bầu

Một phụ nữ cần một năng lượng trung bình là 2.200 kcal/ ngày. Khi phụ nữ mang thai ở 3 tháng giữa thì lượng năng lượng cần thiết này tăng lên thêm 360kcal/ ngày. Ba tháng cuối là khoảng thời gian thai nhi phát triển mạnh mẽ nên mẹ bầu lại cần thêm 475kcal/ ngày, nhằm đảm bảo năng lượng để bé lớn và tăng cân trong giai đoạn cuối của thai kỳ.

Các chất dinh dưỡng cho bầu bầu cần được bổ sung hợp lý thông qua bữa ăn hằng ngày . Chất đạm giúp xây dựng bào thai, nhau thai, mô cơ thể người mẹ. Chất béo cung cấp năng lượng, xây dựng màng tế bào, hệ thống thần kinh ở thai nhi và giúp hấp thụ các vitamin trong dầu cho mẹ bầu.

Để bổ sung chất đạm thì bà bầu nên ăn những thực phẩm giàu đạm như thịt cá, trứng sữa và các loại đậu. Bên cạnh đó mẹ bầu nên bổ sung chất béo no và chất béo không no. Đối với chất béo no thì mẹ không nên nạp quá 10% năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày, tăng sử dụng dầu thực vật và giảm dùng dầu động vật.

Dinh dưỡng cho bà bầu: các khoáng chất và vitamin

Một số khoáng chất và vitamin không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần được bổ sung đầy đủ.

Canxi cần thiết cho quá trình hình thành xương và răng cho thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm nhiều canxi có trong cá, sữa, đậu, rau xanh, đặc biệt là những sản phẩm từ sữa như phomai, sữa chua, kem cũng là nguồn cung cấp canxi rất tốt.

Acid folic là chất dinh dưỡng cho bà bầu vô cùng cần thiết cho sự phát triển bình thường của cơ thể. Nếu không cung cấp đủ thì mẹ bầu rất dễ bị thiếu máu dinh dưỡng đại hồng cầu,thai nhi dễ bị dị tật ống thần kinh. Acid folic có trong nhiều loại rau có lá, măng tây, bắp cải, bông cải xanh và trắng, cam, chuối, trứng. Phụ nữ mang thai cần lượng axit folic nhiều hơn người bình thường là 600 μg /ngày. Bên cạnh đó bà bầu có thể dùng viên uống acid folic. Bổ sung acid folic sớm khi phát hiện đã có thai và bổ sung liên tục đến tuần thứ 12.

Vitamin A cũng hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi và tăng khả năng đề kháng cho mẹ. Bạn cần bổ sung đủ 800 μg/ngày vitamin A và không bổ sung quá mức này. Vitamin A có nhiều trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như lòng đỏ trứng gà,, gan, bơ, sữa, thịt, rau quả có màu xanh, vàng, đỏ…

Vitamin B1 cũng thuộc danh sách chất dinh dưỡng cho bà bầu để phòng ngừa chứng tê phù trong và sau quá trình mang thai. Chất này có trong gạo không xay quá trắng, thịt lợn, hạt đậu, các loại sản phẩm từ men hợp vệ sinh, một vài loại cá.

Vitamin D là một trong những chất dinh dưỡng cho bà bầu không thể thiếu. Vì chất này cần thiết cho sự hấp thụ canxi, photpho và cấu tạo hình thành xương cho thai nhi. Trẻ bị nhuyễn xương, co giật bởi hạ canxi máu, loãng xương sớm… nếu không đủ vitamin D cho cơ thể. Hấp thu vitamin D bằng cách tắm nắng từ ánh sáng mặt trời buổi sáng; ăn nhiều gan cá, bơ sữa, trứng và các loại cá béo giàu vitamin D.

Dinh dưỡng cho bà bầu: các vi chất

Sắt là chất không thể thiếu cho cả mẹ và thai nhi trong thai kỳ. Mẹ bầu cần bổ sung sắt thông qua các thực phẩm như: thịt, gan động vật chứa hàm lượng sắt tương đối cao và cũng dễ hấp thu. Một nguồn cung cấp sắt cũng quan trọng nữa là một số thực phẩm đươc chế biến sẵn như bột mỳ, mì tôm, bột dinh dưỡng, nước mắm. Ngoài ra mẹ bầu có thể uống viên bổ sung sắt theo chỉ định của bác sĩ tùy vào tình trạng thiếu sắt của bạn.

Bên cạnh đó thì I ốt đóng vai trò khá quan trọng với mẹ bầu. Mẹ bầu nếu thiếu I ốt sẽ có nguy cơ sảy thai cao, sinh non, thai chết hoặc trẻ sinh ra chậm phát triển trí tuệ, cân nặng bé sơ sinh thấp và cũng dễ bị khuyết tật bẩm sinh. Một số thực phẩm giàu hàm lượng I ốt nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là rong biển, cá biển, muối ăn… để đáp ứng đủ lượng I ốt 200μg/ngày.

Một số vấn đề sức khỏe liên quan đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần lưu ý

Ngoài ra bạn nên chú ý một số vấn đề sức khỏe liên quan đến dinh dưỡng cho bà bầu và tìm hiểu những cách xử lý đúng.

  • Thiếu máu và thiếu sắt thông thường xảy ra ở 3 tháng giữa thai kỳ và 3 tháng cuối thai kỳ. Uống viên sắt bổ sung có hàm lượng sắt nguyên tố 60mg và 400 μg acid folic. Mỗi ngày uống 1 viên liên tục từ lúc bạn phát hiện mình có thai đến 1 tháng sau khi sinh là biện pháp giải quyết tốt nhất cho bà bầu
  • Táo bón: khoảng 30-40% phụ nữ có thai bị táo bó; mẹ bầu nên uống nhiều nước, khoảng 8 ly/ngày và ăn những loại thức ăn có nhiều chất xơ.
  • Khó tiêu: bà bầu bị khó tiêu do áp lực của tử cung lên hệ tiêu hóa. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn, không ăn quá no trước khi ngủ, tập thói quen ăn chậm và ngồi thẳng khi ăn.
  • Nôn ói: bà bầu bị nôn ói thường vào khoảng tuần 6-16. Bạn nên tránh thức ăn có mùi, ăn các loại thức ăn chứa nhiều bột đường và ít chất béo. Sáng sớm ngủ dậy bạn nên uống một ly nước nóng và ăn bánh mì hoặc bánh quy.

Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu đúng cách không chỉ đảm bảo sự phát triển cho thai nhi mà còn giúp mẹ bầu tăng cân ổn định. Hầu hết chất dinh dưỡng cho bà bầu được nạp vào cơ thể sẽ phân phối cho mẹ và cả con, đảm bảo bé phát triển mà mẹ bầu vẫn khỏe mạnh.

Đăng ký trở thành thành viên của CLB mẹ bầu thông thái để được lắng nghe, hỏi đáp trực tuyến cùng các chuyên gia, bác sĩ hàng ngày cung cấp kiến thức mang thai. Và cùng hơn 50.000 mẹ bầu chia sẻ kinh nghiệm, bí quyết, mẹo mang thai để giúp bạn có hành trình mang thai hạnh phúc, mẹ khoẻ, con thông minh.

Xem thêm bài viết liên quan:

Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu
Dấu hiệu nhận biết thai ngoài tử cung là gì
Nguyên tắc lên thực đơn tăng cân cho bà bầu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *