Các thực phẩm tốt cho bà bầu nên bổ sung trong suốt thai kỳ

Mẹ bầu duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với những thực phẩm tốt cho bà bầu vô cùng quan trọng. Vì chế độ ăn thiếu dinh dưỡng có thể tác động tiêu cực đến quá trình phát triển của của thai nhi và mẹ bầu còn tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh trong suốt thai kỳ. Vì vậy việc lựa chọn các thực phẩm tốt cho bà bầu là vô cùng quan trọng.

Những thực phẩm tốt cho bà bầu nên sử dụng

Sữa và các sản phẩm của sữa

Khi mang thai, mẹ bầu cần hấp thụ thêm đạm và canxi để đáp ứng nhu cầu cho sự phát triển của thai nhi. Sữa có chứa hai loại đạm chất lượng cao là casein và whey. Hơn nữa, sữa còn là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, đồng thời sữa còn chứa phốt pho, vitamin nhóm B, magie và kẽm cao.

Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp, một thực phẩm tốt cho bà bầu. Nó chứa nhiều hàm lượng canxi hơn các sản phẩm từ sữa khác. Ngoài ra, sữa chua cung cấp một số vi khuẩn sinh học có lợi cho hệ tiêu hoá. Bổ sung thêm men vi sinh trong sữa chua có thể làm giảm nguy cơ mẹ bầu gặp phải các biến chứng như tiền sản giật, nhiễm trùng âm đạo, tiểu đường thai kỳ và dị ứng.

Cây họ đậu

Nhóm thực phẩm thuộc cây họ đậu gồm đậu lăng, đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan và đậu phộng. Loại thực phẩm tốt cho bà bầu này là nguồn cung cấp chất xơ, sắt, protein, axit folic và canxi vô cùng dồi dào.

Hầu hết các loại đậu đều có chứa hàm lượng folate cao. Trong một chén đậu xanh, đậu lăng hoặc đậu đen có thể cung cấp khoảng 65 – 90% theo nhu cầu khuyến nghị. Bên cạnh đó các loại đậu này còn chứa nhiều chất xơ cũng như một số chất khoáng khác như sắt, magie, kali tốt cho phụ nữ có thai.

Khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu, vô cùng giàu beta carotene – một hợp chất tiền vitamin A có nguồn gốc từ thực vật. Khi nó được cung cấp vào cơ thể thì sẽ được chuyển đổi thành vitamin A cần thiết cho cơ thể. Dưỡng chất vitamin A rất cần trong sự tăng trưởng và biệt hoá của hầu hết các mô và tế bào. Khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn no lâu, làm giảm đột biến lượng đường trong máu người mẹ và cải thiện sức khoẻ ở hệ tiêu hoá cũng như là tăng cường chức năng vận động.

Cá hồi

Acid béo omega-3 trong cá hồi vô cùng cần thiết cho thai kỳ, đặc là acid béo omega-3 chuỗi dài DHA và EPA. Hai chất này hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển của trí não và mắt của thai nhi. Hơn nữa, cá hồi là một trong số những loại thực phẩm tốt cho bà bầu có nguồn vitamin D tự nhiên, thường dễ thiếu trong chế độ ăn của người mẹ. Nó quan trọng trong quá trình chuyển hoá của cơ thể bao gồm cả sức khoẻ xương và chức năng của hệ miễn dịch.

Trứng

Trứng là một thực phẩm tốt cho bà bầu vì chúng chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà cơ thể người mẹ cần. Một quả trứng lớn chứa khoảng 77 kcal bao gồm protein, chất béo, chất khoáng và vitamin. Hơn nữa, trứng cũng là một nguồn cung cấp choline tuyệt vời. Lượng choline thấp thì có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi và dẫn đến giảm chức năng não cua rbes. Một quả trứng nguyên chất có chứa khoảng 113 mg choline, là chiếm khoảng 25% nhu cầu khuyến nghị cho bà bầu (450mg).

Bông cải xanh và các loại rau có lá màu xanh đậm

Bông cải xanh và các loại rau lá có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn… chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu. Chúng cung cấp chất xơ, vitamin K, vitamin A, vitamin C,  canxi, sắt, folate và kali. Ngoài ra, bông cải xanh và rau có lá xanh đậm vô cùng giàu chất chống oxy hoá; có lợi cho hệ thống miễn dịch và tiêu hoá.

Do hàm lượng chất xơ cao nên những loại rau này có tác dụng giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón và có thể giảm được nguy cơ sinh nhẹ cân.

Những loại quả mọng

Quả mọng có chứa nhiều nước, vitamin C, carbs tốt, chất xơ và chất chống oxy hoá. Chúng còn chứa lượng vitamin C dồi dào giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ sắt tốt hơn. Vitamin C cũng lại vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của làn da và chức năng của hệ miễn dịch.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt giúp phụ nữ mang thai đáp ứng được nhu cầu lượng calo tăng cao, đặc biệt là vào 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ. Không giống với ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin và các hợp chất thực vật khác. Vì vậy nó được cho là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu.

Đặc biệt trong đó có yến mạch và quinoa là một trong những loại ngũ cốc có chứa hàm lượng protein cần thiết và quan trong trong thai kỳ. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt giàu dưỡng chất vitamin nhóm B, chất xơ và magie. Tất cả các chất này hầu như đều thiếu trong các khẩu phần ăn của phụ nữ mang thai.

Bơ là một thực phẩm tốt cho bà bầu, là một loại trái cây khác với những loại trái cây khác vì nó có chứa nhiều acid béo không bão hoà đơn. Hơn nữa, nó cũng là nguồn cung cấp vitamin nhóm B (folate), vitamin K, chất xơ, kali, đồng, vitamin E và vitamin C. Với hàm lượng chất béo, folate, và kali tốt cho sức khoẻ mẹ bầu nên bơ là lựa chọn tuyệt vời.

Hy vọng với những thực phẩm tốt cho bà bầu được liệt kê trên đây có thể giúp mẹ có thêm nhiều sự lựa chọn cho chế độ dinh dưỡng của mình.

Đăng ký trở thành thành viên của CLB mẹ bầu thông thái để được lắng nghe, hỏi đáp trực tuyến cùng các chuyên gia, bác sĩ hàng ngày cung cấp kiến thức mang thai. Và cùng hơn 50.000 mẹ bầu chia sẻ kinh nghiệm, bí quyết, mẹo mang thai để giúp bạn có hành trình mang thai hạnh phúc, mẹ khoẻ, con thông minh.

Xem thêm bài viết liên quan:

Độ mờ da gáy của thai nhi như thế nào là bình thường
7 điều cần biết về hội chứng buồng trứng đa nang ở phụ nữ
Xét nghiệm double test vào tuần thai thứ mấy của thai kỳ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *