Bổ sung DHA cho bà bầu vào tháng thứ mấy của thai kỳ?

DHA cho bà bầu hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe của mẹ và hỗ trợ quá trình phát triển não bộ của thai nhi và thị lực của bé cũng tốt hơn. Quá trình này diễn ra trong suốt thai kỳ và đỉnh điểm là trong tam cá nguyệt thứ ba. Hãy cùng tìm hiểu về việc bổ sung dha cho bà bầu trong thai kỳ trong bài viết sau đây.

Vai trò của DHA cho bà bầu là gì?

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo không no thuộc nhóm Omega-3. Là một dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành mắt và não bộ của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ cho đến năm 2 tuổi.

Sự hình thành và phát triển não bộ của thai nhi bắt đầu từ những tuần đầu tiên trong bụng người mẹ. Từ tuần 13 – 24, em bé đã hình thành thị giác và thính giác, cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe được giọng nói của người mẹ và bắt đầu tiếp nhận thông tin từ bên ngoài.

Đến gần ngày dự sinh thì kích thước bộ não được khoảng 25% so với người trưởng thành. Nghiên cứu trên động vật thí nghiệm cho thấy rằng DHA có nồng độ cao trong hệ thần kinh như võng mạc mắt và tổ chức não. Vì vậy nếu DHA cho bà bầu bị thiếu hụt sẽ ảnh hưởng không tốt đến cấu trúc và chức năng các cơ quan này.

Nhu cầu của DHA cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng trước và trong khi mang thai vô cùng quan trọng cho việc dự trữ các acid béo không no cần thiết (EFAs: Essential Fatty Acid) cho em bé trong bụng mẹ. Đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ, trung bình một ngày thai nhi cần 2,2g EFAs cho quá trình phát triển hệ thần kinh và mạch máu.

Trong thời gian mang thai, theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới thì tùy từng giai đoạn thai kỳ mà người phụ nữ cần bổ sung từ 100 – 200 mg DHA mỗi ngày. Cụ thể như sau:

Tam cá nguyệt thứ nhất: Ăn uống đa dạng, cân đối và giàu dinh dưỡng giúp bà bầu tiếp nhận nguồn dưỡng chất quan trọng và giảm nguy cơ sẩy thai, đặc biệt là giúp thai nhi phát triển tốt nhất trong khoảng thời gian đầu tiên.

Tam cá nguyệt thứ hai: Là giai đoạn cần tăng chất lượng nguồn DHA cho thai nhi vì não của thai nhi phát triển liên tục và mạnh mẽ nhất với hơn 250.000 tế bào thần kinh được hình thành trong mỗi phút. Vì vậy, DHA cho bà bầu có vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc trao đổi chất dinh dưỡng và thông tin giữa các tế bào thần kinh.

Tam cá nguyệt thứ ba: Kích thước và não bộ của thai nhi tăng nhanh nên cần nhiều acid béo hơn để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Tam cá nguyệt thứ ba là thời kỳ mà nhu cầu DHA cho bà bầu tương đối cao, giúp giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật và hơn hết là gián tiếp giúp em bé trong bụng mẹ phát triển tốt nhất từ những năm tháng đầu đời nhờ nguồn sữa mẹ sau sinh.

Ngoài ra nhóm Acid béo Omega-3 còn có tác dụng giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại các bệnh tim mạch, đột quỵ và giảm tình trạng viêm khớp.

Mẹ bầu thiếu DHA trong thai kỳ sẽ dẫn đến hậu quả gì?

Thiếu hụt DHA ở mẹ bầu gây ảnh hưởng xấu đến cả hai mẹ con. Bạn sẽ phải đối diện với nguy cơ cao bị sinh non, tiền sản giật và trải qua chứng trầm cảm sau sinh; một số vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương và một số bệnh lý tim mạch khác sau này.

Đối với thai nhi, vì thiếu DHA ở người mẹ nên số lượng và chất lượng tế bào hồng cầu kém, không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho quá trình phát triển toàn diện của bào thai. Trong đó thì võng mạc và hệ thần kinh trung ương là hai cơ quan chịu tác động nghiêm trọng nhất. Bởi vì có thể sẽ xảy ra tình trạng mức độ thông minh của bé bị giảm bi so với thông thường, khả năng học tập và thiếp thu kém, chậm phát triển và thị lực kém.

Bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào?

Trong khi cơ thể chúng ta không thể tự cung cấp đủ DHA được. Do vậy bạn nên tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều DHA trong giai đoạn này. Các loại thực phẩm giàu DHA cho bà bầu bao gồm:

  • Cá biển: Các loại cá sống trong đại dương như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi… là nguồn cung cấp DHA cho bà bầu vô cùng lý tưởng cho sự phát triển của bé. Tuy vậy chỉ nên ăn với lượng vừa phải ( khoảng 300gram/tuần) để tránh nguy cơ bị nhiễm độc thủy ngân và kim loại nặng.
  • Ngũ cốc: Ngũ cốc là một trong những thực phẩm giàu DHA. Một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều lạc… đã qua sơ chế vừa là một món ăn vặt hàng ngày và vừa giàu DHA tốt cho trí não và thị giác của em bé.
  • Lòng đỏ trứng: cũng là một nguồn chứa nhiều DHA cho bà bầu. Nhưng lòng đỏ trứng chỉ thực sự phát huy tác dụng khi được nấu chín hoàn toàn, bạn không nên ăn trứng lòng đào hoặc trứng đánh bông vì chưa chín hoàn toàn.
  • Rau xanh: một số loại rau củ quả như súp lơ, cải xoăn, bắp cải, bí ngô, cải xoong… cũng dồi dào lượng DHA và chất xơ giúp bà bầu đa dạng bữa ăn hàng ngày.

Bên cạnh đó thì nguồn DHA cho bà bầu còn có trong một số loại sữa đặc chế dành riêng cho bà bầu và tốt cho sự phát triển của thai nhi. Đồng thời thì mẹ bầu có thể lựa chọn một số thực phẩm chức năng có chứa DHA và nhiều loại vitamin tổng hợp khác chỉ đặc biệt dành riêng dành cho phụ nữ có thai với hàm lượng DHA cho bà bầu phù hợp.

Tuy nhiên thì các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để có được tư vấn cụ thể về việc sử dụng và mức độ thiếu DHA trong bữa ăn hàng ngày.

DHA cho bà bầu vô cùng cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Trong thai kỳ, cơ thể người mẹ sẽ cần một lượng lớn DHA để đáp ứng cho sự phát triển não bộ của bé, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Đăng ký trở thành thành viên của CLB mẹ bầu thông thái để được lắng nghe, hỏi đáp trực tuyến cùng các chuyên gia, bác sĩ hàng ngày cung cấp kiến thức mang thai. Và cùng hơn 50.000 mẹ bầu chia sẻ kinh nghiệm, bí quyết, mẹo mang thai để giúp bạn có hành trình mang thai hạnh phúc, mẹ khoẻ, con thông minh.

Xem thêm bài viết liên quan:

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kỳ
Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu
Thức ăn bổ máu cho bà bầu trong thời kỳ mang thai

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *