Bà bầu nên ăn gì để thai nhi khỏe mạnh và bảo vệ sức khỏe cho bản thân

Giai đoạn mang thai thì bà bầu nên ăn gì để bổ sung nhiều dưỡng chất để tăng cường sức khỏe cho bản thân. Làm thế nào để em bé trong bụng phát triển khỏe mạnh và tăng cân đều? Bà bầu hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng nhé!

Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi?

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong thai kỳ là vô cùng quan trọng. Bởi vì trong giai đoạn này, nhu cầu về dinh dưỡng của bà bầu tăng lên rất nhiều. Mỗi ngày thai phụ có thể cần thêm 350 – 500 calo trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Vì vậy nếu thiếu đi một hoặc nhiều dưỡng chất quan trọng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi trong bụng. Chưa kể đến thói quen ăn uống không lành mạnh và tăng cân quá nhiều cũng làm tăng nguy cơ mẹ bầu mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ và các biến chứng khác khi mang thai.

Nói một cách đơn giản thì bà bầu nên ăn gì và lựa chọn thực phẩm tốt sẽ giúp đảm bảo sức khỏe cho cả hai mẹ con. Đồng thời cũng sẽ hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng dễ dàng hơn sau khi sinh. Dưới đây là những loại thực phẩm cần thiết trả lời cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì. Mẹ cùng lưu lại ngay nhé!

Trứng – Thực phẩm tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Mỗi quả trứng chỉ chứa khoảng 90 calo, nhưng lại có gần như mọi chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho mẹ. Bà bầu nên ăn gì thì câu trả lời là trứng. Trứng là nguồn chất đạm dồi dào, bổ sung nhiều yếu tố quan trọng cho quá trình hình thành và phát triển xương và não bộ thai nhi như: vitamin D, canxi, kẽm, axit béo omega – 3, choline…

Trong suốt thai kỳ, nếu cơ thể mẹ không nạp đủ choline thì có nguy cơ xảy ra tình trạng suy giảm chức năng não bộ và dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Một quả trứng có khoảng 113 mg choline, chiếm khoảng 25% nhu cầu khuyến nghị nên nạp choline hằng ngày (nhu cho phụ nữ có thai là 450 mg).

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Thiếu hụt canxi là tình trạng rất nhiều bà bầu gặp phải. Đây là nguyên nhân dấn đến tình trạng bà bầu bị chuột rút, mệt mỏi. Trẻ có thể mắc phải chứng còi xương ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ. Vậy thì bà bầu nên ăn gì? Sữa và các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn thực phẩm bổ sung canxi lý tưởng cho cơ thể bà bầu và thai nhi. Hơn nữa, loại thực phẩm này có chứa men vi sinh có ích trong việc ngăn ngừa chứng táo bón hiệu quả.

Các món ăn làm từ đậu

Bà bầu nên ăn gì để tốt cho bé yêu thì chắc chắn không thể bỏ qua các món ăn làm từ đậu. Đậu là nguồn cung cấp chất đạm, folate (B9), sắt và canxi vô cùng tuyệt vời cho cơ thể mẹ và bé. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đậu và các cây họ đậu giúp phát triển các mô và cơ ở thai nhi. Thực phẩm này lại giàu chất xơ để bà bầu không bị táo bón, thoải mái, dễ chịu hơn trong suốt thai kỳ.

Khoai lang

Bà bầu nên ăn gì thì khoai lang là thực phẩm có chứa hàm lượng beta-carotene cao. Là hợp chất chuyển đổi thành vitamin A cần thiết cho sự biệt hóa các tế bào và mô trong cơ thể của bé. Quá trình tăng trưởng này vô cùng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ mang thai cần nạp hàm lượng vitamin A tăng lên khoảng 40% so với bình thường.

Bên cạnh đó, khoai lang còn là lọai củ ngọt nhẹ, giúp làm giảm lượng đường trong máu và nguy cơ mẹ bầu mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Cá hồi

Chế độ ăn thông thường của nhiều phụ nữ có thai thường rất ít các thực phẩm chứa omega-3. Bởi nhiều mẹ bầu không biết rằng các axit béo có omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành não bộ và thị giác ở thai nhi. Vì vậy bà bầu nên ăn gì? Chế độ ăn uống của bà bầu nên bao gồm cá hồi – loại cá giàu omega-3,6,9 là hoàn toàn lý tưởng cho sức khỏe của mẹ bầu. 

Thực đơn có 2 bữa ăn cá mỗi tuần sẽ giúp bạn bổ sung được lượng omega-3, giúp làm tăng nồng độ EPA và DHA trong máu lên ở mức lý tưởng.

Cam, quýt

Bà bầu nên ăn gì? Chắc chắn bạn không thể bỏ qua cam, quýt vì bên cạnh hương vị thơm ngon dễ ăn thì chúng còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết đặc biệt nhất là vitamin C, chất xơ và hàng loạt các tác nhân chống oxy hóa khác.

Lượng vitamin C dồi dào trong cam và quýt giúp cơ thể bà bầu hấp thụ chất sắt dễ dàng hơn. Thực tế là rất nhiều bà bầu gặp phải tình trạng bị thiếu sắt và từ đó dẫn đến nguy cơ cao bị thiếu máu rất nguy hiểm. Bên cạnh đó thì vitamin C rất có lợi cho làn da và cải thiện rõ rệt hệ miễn dịch của mẹ.

Hơn nữa thì cam, quýt còn chứa nhiều nước, chất xơ và đặc biệt là folate có tác dụng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp hoặc dùng làm nước ép để uống. Nhưng không nên uống quá nhiều đặc biệt là vào buổi tối và lúc đói vì sẽ rất có hại cho dạ dày.

Bông cải xanh và các loại rau xanh

Bà bầu nên ăn gì? Bông cải xanh và các loại rau xanh mang đến một dang sách dưỡng chất vô cùng phong phú như: vitamin A, vitamin C, vitamin K, sắt, kẽm, folate, kali, canxi và chất xơ. Đặc biệt là bông cải xanh còn chứa chất chống oxy hóa nên giúp bạn tăng sức đề kháng, ngăn chứng táo bón trong thai kỳ.

Ngoài ra, các nghiên cứu mới đây cũng đã chỉ ra là các loại rau xanh có ảnh hưởng tích cực trong việc giảm nguy cơ em bé được sinh ra bị nhẹ cân và suy dinh dưỡng trong bụng mẹ. Do vậy mẹ nên nhớ bổ sung rau vào thực đơn mỗi ngày của mình nhé!

Ngũ cốc

Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi thì chắc chắn bạn nên ăn các loại ngũ cốc. Đây là nguồn bổ sung các chất omega 3, vitamin, axit folic, kẽm, selen, protein, glucid,… cần thiết trong quá trình hình thành và phát triển não bộ thai nhi. Hơn nữa ngũ cốc cũng giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh của bé trong giai đoạn 3 tháng đầu.

Bơ và các món ăn từ quả bơ

Bà bầu nên ăn gì? Bơ và các món ăn làm từ bơ là câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi: bà bầu nên ăn gì để con tăng cân. Bơ giàu hàm lượng vitamin nhóm B, chất xơ, vitamin K, vitamin C, A, các axit béo không bão hòa đơn … giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Hơn nữa, loại quả này còn giúp giảm tình trạng chuột rút ở chân khi phụ nữ mang thai. Và hàm lượng kali trong bơ còn lý tưởng hơn trong chuối rất nhiều.

Trái cây sấy khô

Bà bầu nên ăn gì thì trái cây khô cũng là một gợi ý rất tốt cho mẹ bầu. Nhâm nhi các loại trái cây khô trong bữa phụ giúp mẹ bầu cải thiện thị giác. Thực phẩm này còn giúp cung cấp sắt, kẽm, chất xơ và các vitamin nhóm B cho thai nhi.

Sữa chua

Mẹ bầu được khuyến cáo nên bổ sung nhiều đạm và canxi hơn để đáo ứng cho nhu cầu đang phát triển của thai nhi. Vậy thì bà bầu nên ăn gì? Cả hai thành phần này đều có trong sữa và các sản phẩm của sữa. Nhưng sữa chua lại là thực phẩm được khuyên dùng cho mẹ bầu hơn. Vì nó sở hữu hàm lượng canxi dồi dào hơn và bổ sung nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa người mẹ

Nhờ vậy mà mẹ bầu sẽ tránh được chứng táo bón, đầy hơi và chướng bụng trong thai kỳ. Bên cạnh đó thì lợi khuẩn còn tạo ra cân bằng và cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. Men vi sinh trong sữa chua cũng được chứng minh là có thể giúp làm giảm nguy cơ mẹ gặp phải các biến chứng như tiền sản giật, nhiễm trùng âm đạo, tiểu đường thai kỳ và dị ứng.

Tóm lại: Bài viết này đã gợi ý cho mẹ một số thực phẩm tốt giúp mẹ trả lời câu hỏi bà bầu nên ăn gì. Mẹ nên lưu lại và ăn uống thật đầy đủ để bản thân có sức khỏe tốt, bé yêu phát triển khỏe mạnh và thông minh nhé.

Đăng ký trở thành thành viên của CLB mẹ bầu thông thái để được lắng nghe, hỏi đáp trực tuyến cùng các chuyên gia, bác sĩ hàng ngày cung cấp kiến thức mang thai. Và cùng hơn 50.000 mẹ bầu chia sẻ kinh nghiệm, bí quyết, mẹo mang thai để giúp bạn có hành trình mang thai hạnh phúc, mẹ khoẻ, con thông minh.

Xem thêm bài viết liên quan:

10 mốc khám thai quan trọng
Dấu hiệu sắp sinh trước 2 ngày
Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *