Bà bầu ăn bơ: 8 tác dụng của bơ dành cho bạn

Bà bầu ăn bơ không chỉ cung cấp những chất bổ dưỡng cho cơ thể mà tác dụng của bơ còn giúp mẹ bầu giảm táo bón, ngăn ngừa tiền sản giật và giúp thai nhi phát triển tốt. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về tác dụng của bơ và một số món làm từ bơ trong bài viết này nhé!

Tác dụng của bơ đối với bà bầu

Có những tác dụng của bơ với bà bầu sau đây:

Tác dụng của bơ: cung cấp axit folic

Cơ thể mẹ bầu nếu bị thiếu hụt axit folic có thể gây ra dị tật bẩm sinh ở bé. Thai nhi cần có đủ axit folic cho quá trình tăng trưởng và phát triển. Trong khi đó, bơ là nguồn dưỡng chất vô cùng phong phú và cung cấp khoảng 5mcg axit folic/100g thịt quả bơ. Vì vậy, bà bầu nên cân nhắc bổ sung thêm bơ nhờ tác dụng của bơ này nhé.

Tác dụng của bơ: hỗ trợ chữa thiếu máu

Tình trạng thiếu sắt có thể khiến phụ nữ mang thai bị thiếu máu và gây nguy hiểm cho cả mẹ và con. Thịt quả bơ chứa hàm lượng sắt dồi dào cần cho thai kỳ và hơn nữa tỷ lệ sắt trong bơ cũng giúp cân bằng lượng sắt trong cơ thể mẹ bầu, giúp làm giảm nguy cơ thiếu máu thai kỳ.

Tác dụng của bơ: hỗ trợ hệ tiêu hóa

Như đã nói ở trên thì bệnh dạ dày và táo bón khá phổ biến ở nữ giới trong thai kỳ. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu và ngăn ngừa những tình trạng này bằng cách ăn bơ. Hàm lượng chất xơ có trong quả bơ sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa người mẹ, từ đó mẹ đi vệ sinh nhẹ nhàng hơn.

Tác dụng của bơ: mẹ bầu ăn bơ giảm ốm nghén

Ốm nghén là một trong những triệu chứng khó chịu của chị em phụ nữ khi mang thai và dễ dàng khiến bất kỳ mẹ bầu nào trong 3 tháng đầu của thai kỳ cũng vô cùng mệt mỏi. Nhưng bạn có thể cân nhắc đến việc ăn trái bơ xem sao nhé. Lượng vitamin C trong quả bơ cực kỳ tốt trong việc ngăn ngừa cảm giác buồn nôn và mệt mỏi khi mang thai.

Tác dụng của bơ: ăn bơ khi mang thai giảm chuột rút

Thông thường thì hầu như những phụ nữ mang thai đều gặp phải hiện tượng chuột rút ở chân trong một thời điểm nào đó. Tình trạng này có thể được hạn chế bằng cách bổ sung thêm kali và canxi vào trong chế độ ăn uống. Và bơ trở thành một lựa chọn tuyệt vời chứa tỷ lệ đáng kể của cả hai loại khoáng chất trên. Tác dụng của bơ giúp giảm đau do chuột rút trong thai kỳ.

Tác dụng của bơ: kiểm soát nồng độ cholesterol và đường

Chế độ ăn uống thiếu cân bằng và những cơn thèm ăn có thể khiến nồng độ cholesterol và đường trong máu của bà bầu vượt quá giới hạn cho phép. Tình trạng này có thể giảm xuống tích cực nếu bà bầu ăn bơ. Bơ có tác dụng giữ cho mức cholesterol và đường trong tầm trong kiểm soát.

Tác dụng của bơ: hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng

Bơ không những cung cấp nhiều dướng chất mà còn giúp cơ thể mẹ hấp thụ chất dinh dưỡng từ những thực phẩm khác nhanh và hiệu quả. Ví dụ như bơ giúp cơ thể bạn hấp thụ carotenoid – một chất chống oxy hóa có trong khoai lang, cà rốt và rau xanh.

Tác dụng của bơ: bà bầu ăn bơ giảm nguy cơ tiền sản giật

Hàm lượng kali phong phú có trong bơ giúp điều chỉnh huyết áp của người mẹ, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc phải tiền sản giật. Bên cạnh đó thì bà bầu ăn bơ có thể giúp hạn chế nguy cơ mắc một số vấn đề về tim mạch trong tương lai.

Bà bầu nên ăn bao nhiêu bơ mỗi ngày?

Những tác dụng của bơ sẽ không mang lại hiệu quả nếu bà bầu ăn quá nhiều. Ăn điều độ và đa dạng các loại thực phẩm, hoa quả là chìa khóa vàng cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Nếu bạn chỉ ăn mỗi một loại trái cây thì chỉ có thể cung cấp cho cơ thể một số nhóm chất dinh dưỡng nhất định mà thiếu đi những chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, bà bầu chỉ nên ăn khoảng 1/2 đến 1 quả bơ mỗi ngày và đồng thời ăn các loại trái cây khác, tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Bà bầu nên ăn bơ vào lúc nào?

Các chuyên gia khuyên bà bầu nên ăn bơ trong thời kỳ đầu thai kỳ nhằm bổ sung folate. Nồng độ folate thấp trong giai đoạn đầu của thai kỳ đã được chứng minh là có liên quan tới dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Vì vậy, nếu ăn khoảng một quả bơ mỗi ngày thì bạn đã đẩy lùi các bệnh về rối loạn thần kinh tránh xa bé yêu nhà mình.

Bên cạnh đó, khi bước vào tam cá nguyệt thứ 3 thì thai vẫn đang tiếp tục lớn không ngừng. Các cơ quan bắt đầu thành hình và bộ não cũng dần phát triển. Trong thời gian này thì bà bầu cần rất nhiều khoáng chất cần thiết như vitamin C, K. chất xơ,… và tất cả chúng đều có trong quả bơ với một hàm lượng dồi dào. Do đó bạn nên chú ý ăn loại trái cây này trong giai đoạn cuối của thai kỳ nhằm cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi.

Công thức chế biến món ăn từ bơ cho mẹ bầu

Bà bầu bầu có thể đã hiểu rõ những tác dụng của bơ nên bắt đầu tìm kiếm những công thức món ăn làm từ quả bơ. Bạn có thể chuẩn bị món ăn vặt trong lúc buồn miệng theo những cách sau đây:

Sinh tố bơ

Nguyên liệu:

  • 1/2 quả bơ
  • 1 quả chuối
  • 1/2 quả táo
  • 1 cốc đá
  • Nước đường

Cách thực hiện:

  1. Bóc vỏ bơ và chuối, bào bỏ vỏ táo
  2. Cho tất cả nguyên liệu này vào máy xay và xay đều trong 2 – 3 phút
  3. Cho nước đường ngọt hoặc nhạt tùy khẩu vị của bạn và xay đến khi thấy hỗn hợp đã mịn
  4. Đổ ra ly và thưởng thức ngay thôi.

Trứng nướng bơ cho bà bầu

Nguyên liệu:

  • 4 quả trứng
  • 2 quả bơ chín
  • Tiêu

Cách thực hiện:

  1. Làm nóng lò nướng ở mức 200℃
  2. Cắt dọc quả bơ và bỏ hạt. Nếu hạt quả bơ quá nhỏ thì nên múc bớt đi một ít thịt quả bơ nhằm chừa chỗ đựng trứng
  3. Đặt hai nửa quả bơ lên khay nướng và cho một quả trứng vào mỗi nửa
  4. Cố gắng đập trứng cho lòng đỏ ở chính giữa và lòng trắng bao quanh cho đẹp mắt
  5. Nướng trong khoảng 15 phút, tốt hơn hết là bạn nên kiểm tra xem lòng trắng trứng đã cứng lại hay chưa
  6. Sau khi nướng xong thì có thể rắc thêm một chút tiêu để tạo thêm hương vị.

Salad bơ cho bà bầu

Nguyên liệu:

  • 100g ức gà luộc, xé sợi
  • 50g cà chua bi
  • 1 nắm rau rocket
  • 150g rau xà lách
  • 1 trái bơ nhỏ
  • Dầu ô liu
  • Tiêu

Cách thực hiện:

  1. Cắt đôi cà chua bi và cắt rau thành miếng vừa ăn. Bóc vỏ quả bơ rồi cắt thành từng lát mỏng
  2. Cho tất cả nguyên liệu vào một cái tô và trộn đều cùng với một chút dầu ô liu
  3. Rắc tiêu để tạo thêm hương vị và ăn ngay nhé.

Bà bầu được khuyến khích ăn bơ một cách vừa phải và điều độ. Bạn nên kết hợp bơ với một số thực phẩm lành mạnh khác như rau quả, trái cây để ăn ngon miệng, không ngám mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Đăng ký trở thành thành viên của CLB mẹ bầu thông thái để được lắng nghe, hỏi đáp trực tuyến cùng các chuyên gia, bác sĩ hàng ngày cung cấp kiến thức mang thai. Và cùng hơn 50.000 mẹ bầu chia sẻ kinh nghiệm, bí quyết, mẹo mang thai để giúp bạn có hành trình mang thai hạnh phúc, mẹ khoẻ, con thông minh.

Xem bài viết liên quan:

9 tác dụng của sữa chua cho mẹ bầu bổ sung cho thực đơn bữa phụ
Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu cần một chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Thức ăn bổ máu cho bà bầu đang thiếu máu trong thời kỳ mang thai


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *