Thực đơn tăng cân cho mẹ bầu: 3 nguyên tắc trong thực đơn tăng cân cho mẹ bầu là gì?

Bà bầu tăng cân khi mang thai là một trạng thái bình thường. Nhưng với một số mẹ khó tăng cân thì đang thật sự cần thực đơn tăng cân để có một thai kỳ khỏe mạnh và bé đang phát triển tốt. Vậy bà bầu ăn gì để tăng cân an toàn và ăn đủ chất dinh dưỡng cần thiết? Bên cạnh thực đơn tăng cân cho bà bầu thì mẹ cần lưu ý chế độ ăn uống ra sao? Cùng tham khảo bài viết ngay nhé!

Tại sao bà bầu không tăng cân?

Tại sao bà bầu không tăng cân

Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng thì mẹ bầu cần tăng 10 – 12kg trong suốt giai đoạn mang thai. Chỉ số tăng cân hợp lý của bà bầu phụ thuộc vào từng giai đoạn mang thai và chế độ dinh dưỡng trước khi có thai. Cụ thể như sau:

  • 3 tháng đầu thai kỳ tăng 1kg
  • 3 tháng giữa thai kỳ tăng 4 – 5kg
  • 3 tháng cuối thai kỳ tăng 5 – 6kg.

Nhưng không phải bà bầu nào cũng có thể tăng cân. Vậy lý do tại sao mẹ bầu không thể tăng cân?

Nếu trong 3 tháng đầu mẹ bầu không tăng cân hoặc thậm chí là giảm cân do ốm nghén nhưng đến tháng thứ 5, thứ 6 mà mẹ bầu chưa tăng cân thì cần chú ý chế độ ăn uống và nghỉ ngơi của mình.

  • Do mẹ bầu không nạp đủ calo cần thiết nên không tăng cân được.
  • Mẹ bầu ăn ít và ăn nhanh, thường bỏ bữa trong khi một ngày bà bầu cần ăn 5 – 6 bữa chính và bữa phụ.
  • Nhiều phụ nữ gầy nhưng sự trao đổi chất cao nên không tăng cân được. Vì thế mẹ bầu nên giảm vận động lại ở mức thấp hơn.

Đối với những mẹ bầu khó tăng cân thì nên chuẩn bị thực đơn tăng cân như thế nào? Trước tiên bạn nên tìm hiểu về những nguyên tắc trong thực đơn tăng cân cho bà bầu ở phần sau nhé.

3 nguyên tắc trong thực đơn tăng cân cho bà bầu

Để có một thực đơn tăng cân hoàn hảo cho bà bầu thì trước hết bạn nên nhớ rõ 3 nguyên tắc sau đây:

Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống hợp lý
  • Uống 2 – 3 ly sữa tươi không đường và sữa bầu. Vì sữa có đường dễ khiến mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ.
  • Hạn chế ăn đồ ăn ngọt vì thế mẹ nên hạn chế tối đa ăn bánh kẹo, nước ngọt có ga,..
  • Nên ăn phô mai cứng và sữa chua không đường, 
  • Kiêng đồ ăn nhanh, đồ chiên rán có nhiều dầu mỡ, chất béo không bão hòa vì chúng không chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể
  • Uống đủ 3 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước ép hoa quả, sữa, sinh tố,…
  • Bổ sung chất xơ từ rau xanh: bữa ăn nào mẹ cũng nên ăn ít nhất một loại rau đậm màu, đặc biệt là rau bina, súp lơ xanh,..

Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày

Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày là một nguyên tắc quan trọng trong thực đơn tăng cân cho bà bầu. Nhiều phụ nữ mang thai không để ý đến vấn đề này nên một ngày chỉ ăn đúng 3 bữa, mỗi bữa ăn thật no. Nhưng đây là chế độ ăn chưa đúng vì cơ thể khó hấp thụ đầy đủ hết các dưỡng trong một lần ăn như vậy và hệ tiêu hóa sẽ phải hoạt động quá tải. Thay vào đó mẹ bầu nên chia nhỏ thành 6 bữa ăn để không bị quá no hoặc quá đói.

Hơn nữa, chia khẩu phần ăn như vậy cũng đặc biệt quan trọng giúp mẹ bầu tăng cân. Không nên nạp một loại thực phẩm quá nhiều hay quá ít mà nên chia theo tỷ lệ 25% chất đạm (thịt, trứng, cá..); 25% tinh bột (cơm, bún, phở, gạo lứt,, bánh mì, yến mạch,…) và 50% là các loại rau củ quả.

Mẹ nên ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói

Mẹ nên ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói

Bà bầu thường nhanh đói vậy nên không nhất thiết phải chỉ ăn đúng 5 – 6 bữa/ngày. Ngoài 3 bữa chính ra thì mẹ có thể ăn vặt bất cứ khi nào thấy đói. Cơ thể bạn bị đói chứng tỏ hệ tiêu hóa đang hoạt động rất tốt. Vì thế nên chuẩn bị sẵn bên mình những món đồ ăn vặt bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Thực đơn tăng cân cho bà bầu cần có những gì?

  • Thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn: Các chất dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn của mẹ bầu cần phải có một tỷ lệ hợp lý như sau:

+ Tinh bột (bún, bánh mì, cơm) chiếm 25%
+ Protein (cá, thịt, trứng) chiếm 25%
+ Rau, củ, quả chiếm 50%

  • Ăn nhiều bữa trong ngày: Mỗi bữa mẹ bầu nên ăn vừa đủ, không cần ăn quá no. Nhờ vậy mà mẹ sẽ hạn chế được việc ăn không kiểm soát. Ngoài ra, dạ dày của mẹ cũng sẽ hoạt động ít hơn nên hấp thụ và tiêu hóa thức ăn tốt hơn đấy.
  • Đa dạng trong thực đơn tăng cân cho mẹ: để tránh tình trạng mẹ ăn một món trong thời gian dài, gây ra sự mất cân bằng chất dinh dưỡng. Mẹ bầu nên thay đổi và ăn nhiều loại thực phẩm tự nhiên khác nhau cho mỗi bữa ăn.
  • Hạn chế thức ăn ngọt: mẹ nên tránh xa các loại bánh kẹo, nước ngọt vì chúng sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh nhưng không phải tăng cân lành mạnh. Bởi vì đồ ngọt từ bánh kẹo và nước ngọt không chứa bất kỳ dưỡng chất nào có lợi cho cơ thể.
  • Ăn các loại thức ăn tốt cho sức khỏe trong thực đơn tăng cân như: trái cây, các loại đậu, khoai lang, sữa,…

Tóm lại: Hy vọng bài viết này chia sẻ đầy đủ những gì về thực đơn tăng cân cho bà bầu. Mẹ bầu tăng cân lành mạnh là nền tảng cho sự phát triển của thai nhi. Chúc mẹ một thai kỳ khỏe mạnh.

Đăng ký trở thành thành viên của CLB mẹ bầu thông thái để được lắng nghe, hỏi đáp trực tuyến cùng các chuyên gia, bác sĩ hàng ngày cung cấp kiến thức mang thai. Và cùng hơn 50.000 mẹ bầu chia sẻ kinh nghiệm, bí quyết, mẹo mang thai để giúp bạn có hành trình mang thai hạnh phúc, mẹ khoẻ, con thông minh.

Xem thêm bài viết liên quan:

10 mốc khám thai quan trọng
Kết quả hiển thị que thử thai 2 vạch
Kinh nghiệm đi sinh tại bệnh viện phụ sản Mekong

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *